Άσκηση Glute Bridge
Σιγά σιγά έρχεται η ώρα της παραλίας και τι καλύτερο από ένα σώμα με καλοσχηματισμένους γλουτούς.
Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε βελτίωση παρακάτω σας δίνουμε 1 άσκηση που θα δώσει το κάτι επιπλέον σε ένα σημείο το οποίο οι περισσότεροι δεν γυμνάζουν σχεδόν ποτέ.
Μην μου πείτε πως που δυσκολευτήκατε να ξαναμπείτε στην ρουτίνα της άσκησης πριν to καλοκαίρι;
Κι όμως, με υπομονή και επιμονή, όλα γίνονται.
Και εκεί που έχουμε μπει σε πρόγραμμα τσουυπ φτάσαν οι γιορτές, οι αργίες τα πάρτι..!
Με όλα τα γλυκά, τα μεγάλα δείπνα και τα ποτά που φέρνoυν μαζί τους, είναι εύκολο να χάσουμε τα ίχνη της ρουτίνας της γυμναστικής μας.
Πόσο μάλλον αν φεύγετε και από την βάση σας..
Λόγω της δουλειάς αναγκάστηκα να βρώ κάποιες ασκήσεις που θα μπορούσα να κάνω στο δωμάτιο του ξενοδοχείου, σε ένα άλλο σπίτι για να παραμείνω σε φόρμα!
Οπότε, μετά από πολλά trial and error processes κατέληξα σε μία άσκηση που ακόμη κι αν δεν πατήσεις στο γυμναστήριο αυτές τις μέρες, θα σε κρατήσουν στα επίπεδα που με τόσο κόπο έχεις κατακτήσει μέχρι σήμερα!
Σύσφιξη και ανόρθωση γλουτών, από τον Personal Trainer Κωνσταντίνο Γαβαλά
Η Άσκηση που θα Ανυψώσει τους Γλουτούς στα Ουράνια
Ο personal trainer Κωνσταντίνος Γαβαλάς μας δείχνει την άσκηση Glute Bridge (Γέφυρα με ανύψωση ποδιού).
Bοηθά στην ανόρθωση των γλουτών, στην σύσφιξη και στην αντιμετώπιση της χαλάρωσης και της κυτταρίτιδας.
Γυμνάζει γλουτιαίους, οπίσθιους μηριαίους και χαμηλά οσφυικούς:
Βήματα για την κάνετε
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα τα πόδια τεντωμένα και επίπεδα επάνω στην μπαλα και τα χέρια σας στο πλάι, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
- Φέρτε την μπάλα προς το μέρος σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το δάπεδο μέχρι τα γόνατα. Οι γοφοί και οι ώμοι σας να σχηματίζουν μία ευθεία γραμμή.
- Σφίξτε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας
- Μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα και επανέλθετε σταδιακά στην αρχική θέση.
- Συνεχίστε με 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
Θα Ανυψώσει τους Γλουτούς στα Ουράνια – Άσκηση Glute Bridge
Δείτε την άσκηση σε Video
Από τον Κωνσταντίνο Γαβαλά για το MyEyzin
